ホームページ作成時に、「すみれエクササイズ」として、「骨盤をしめる!腰に効く!!エクササイズ」という原稿を作りました。

これを作って、患者さんにエクササイズのプリントを渡して説明したりするときに、内容が自分としては、まとまりがなく気に入らなかったので作り直してみました~。

「骨盤をしめるエクササイズ」(改訂版)

このエクササイズは、いろんな症状に効果があります。

腰痛、膝痛、骨盤が開いている、産後の骨盤の歪み、尿失禁、靴の外がよくすり減る、O脚などなど…

これらに共通するのは、骨盤まわりの筋肉が弱くなって、身体を支える力がなくなり、歪むことで何とかカバーしてしまっている状態です。

それを改善するには、エクササイズ!

<やり方>

1、鼻から5秒かけて息を吸う(しっかりお腹をふくらませる)

2、口からフーッと5秒かけて息を吐く(できるだけお腹をへこませる)

この息を吐くと同時に肛門をしめていきます。

いちばん息を吐き切った時に、いちばん強くしめます。

ちょうどこの時、自分の筋力で骨盤をしめています。

この「骨盤をしめるエクササイズ」をすることで、骨盤まわりの筋肉が強化され、背骨が安定し歪みも改善されます。

イメージとしては、こんな感じです。

さらには、身体に軸ができるので姿勢もよくなります。

1日10回3セット

お試しあれ~

診療時間

診療時間
AM 8:30〜12:30
PM16:00〜20:00
18:00まで
【休診日】水曜午後、日曜日

西宮市久保町10-26メガロコープ西宮103
阪神電車 阪神西宮駅から、南へ徒歩約13分

ご予約・お問い合わせ

ご不明な点やご相談がありましたら、お気軽に何でもお尋ね下さい。

お電話でのご予約・お問い合わせ

LINEでのご予約・お問い合わせ

すみれ鍼灸整骨院 公式LINE からもご予約・お問合せいただけるようになりました。
是非、お友達登録をお願いいたします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※ご予約の場合は、当院からの返信をもって予約確定となります。

友だち追加

メールでのご予約・お問い合わせ

お身体でのお悩み、何でもご相談下さい!

※携帯電話のメールアドレスからお問い合わせする方で「受診拒否」の設定を行っている方は解除してからお問い合わせ下さい。
※患者様のPCやスマホがドメイン指定をしていたり、当院からのメールが迷惑メールフォルダに入ってしまっていて、メールが届かないというケースもあります。ご確認をお願いします。
※前日、当日のご予約はお電話からのみとなっております。
※メールからご予約の問い合わせの場合は、送っただけでは予約は完了しません。必ず返信をお待ちくださいますよう宜しくお願い致します。

    必須お名前

    必須メールアドレス


    携帯電話各社のキャリアメールで送信される場合、返信メールが届かない可能性がありますので、受診設定をご確認下さい。

    必須お電話番号

    任意ご予約希望日
    8:30~12:30 16:00~20:00(土曜は18:00まで)
    休診日…水曜午後・日曜日

    以下の右端のカレンダーマーク をクリック(タップ)して日付を選択してください

    第1希望 日付 時間

    第2希望 日付 時間

    必須お問い合わせ内容

    返信は2営業日以内にします。
    メールアドレスの入力間違いによりメールが届かない事がありますので、メールアドレスに間違いがないかご確認ください。