肩甲骨を全方向に動かすエクササイズ

肩甲骨はさまざまな方向に動きます。
上(挙上)下(下制)左(右の肩甲骨の場合、内転)右(右の肩甲骨の場合、外転)、さらに上回転(上方回旋)下回転(下方回旋)とあります。

kenkokotu2

首や肩に痛みのある人はこの肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり肩甲骨の動きが悪くなります。この肩甲骨の動きをよくするエクササイズです。

 

①まず、立った状態から肩と肘を直角にして両腕をくっつけて手のひらを自分のほうにむける
kenkokotu2-1

②そこから手のひらを外にむけながら肘を直角のまま肩を真横に移動

kenkokotu2-2

③手のひらを外に向けたままバンザイ

kenkokotu2-3

④手をおろしてきて②の状態になる

kenkokotu2-4

⑤そこから最初の①の状態に

kenkokotu2-1

1日10回3セット

 

肩甲骨の全方向の動きが含まれているエクササイズなので、肩甲骨まわりの血流が改善され特に長時間同じ姿勢で書きものや、パソコン作業をされている方に効果的です。

 

kenkokotu1

整骨院、鍼灸院なら西宮・阪神西宮のすみれ鍼灸整骨院 診療時間

ご予約・お問い合わせはお気軽に

Tel0798-33-9733

西宮市久保町10-26 メガロコープ西宮Ⅱ1号棟103
阪神電車 阪神西宮駅から、南へ徒歩約13分

ページトップへ戻る