猫背に効くエクササイズ

猫背の方の典型的な姿勢です。

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nekoze4猫背の状態のままだと、首の動きも悪くなるばかりでなく、骨盤も後ろに倒れやすくなり、腰痛の原因にもなります。

「背骨の丸まりが強くなる」ことをエクササイズによって改善していきます。

 

やり方

1.腕をしっかり90度まで上げた姿勢をつくり

2.そこから肩甲骨を寄せます。

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3.そのまま10秒キープして、もとにもどす

 

1日10回3セット

 

このエクササイズで首の動きもよくなります。

 

普通に上を向くのと、このエクササイズの姿勢で上を向くのとどちらがしやすいでしょうか?試してみてください!

 

普通に上を向いた場合
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腕を上げて上を向いた場合
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腕を上げたときのほうが、上を向きやすくなっていませんか?

 

※注意 腕をしっかり90度まであげない状態で肩甲骨を寄せるのは、ダメです!
肩甲骨の下の部分しか寄せれていません。
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