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腰が痛いときは、腰回りの筋肉が弱っています。
自家製コルセットの役割をする筋肉(腹横筋=ふくおうきん)のエクササイズを紹介します。   

さらに、開いた骨盤を閉めるはたらきのある骨盤底筋(こつばんていきん)を意識することによって、さらに腰回りが安定してきます。

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骨盤エクササイズのやり方

鼻から5秒かけて息を吸う(この時限界までお腹をふくらます)

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口からフーッと5秒かけて息を吐きながらお腹を限界までへこませる。

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☆ポイント1
息を吐いていく時に肛門を締めていきお腹の中へ引き上げるイメージで。(この引き上げがやりにくい場合は膝の間にミニボールなどを挟んでうちももの筋肉に力をいれながら行うとよい)

☆ポイント2
お腹をへこましていく時はおへその4~5センチ奥のところをへこませるイメージで(ここを意識したほうがへこませやすい)

1日10回3セット

診療時間

診療時間
AM 8:30〜12:30
PM16:00〜20:00
18:00まで
【休診日】水曜午後、日曜日

西宮市久保町10-26メガロコープ西宮103
阪神電車 阪神西宮駅から、南へ徒歩約13分

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