骨盤をしめる!腰に効く!!エクササイズ

腰が痛いときは、腰回りの筋肉が弱っています。

自家製コルセットの役割をする筋肉(腹横筋=ふくおうきん)のエクササイズを紹介します。

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さらに、開いた骨盤を閉めるはたらきのある骨盤底筋(こつばんていきん)を意識することによって、さらに腰回りが安定してきます。

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やり方

1.鼻から5秒かけて息を吸う(この時限界までお腹をふくらます)

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2.口からフーッと5秒かけて息を吐きながらお腹を限界までへこませる。
☆ポイント1☆ 息を吐いていく時に肛門を締めていきお腹の中へ引き上げるイメージで。

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(この引き上げがやりにくい場合は膝の間にミニボールなどを挟んでうちももの筋肉に力をいれながら行うとよい)

 

☆ポイント2☆ お腹をへこましていく時はおへその4~5センチ奥のところをへこませるイメージで(ここを意識したほうがへこませやすい)

1日10回3セット

 

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