骨盤をしめるエクササイズ(すみれエクササイズ改訂版)

ホームページ作成時に、「すみれエクササイズ」として、「骨盤をしめる!腰に効く!!エクササイズ」という原稿を作りました。

これを作って、患者さんにエクササイズのプリントを渡して説明したりするときに、内容が自分としては、まとまりがなく気に入らなかったので作り直してみました~。

「骨盤をしめるエクササイズ」(改訂版)

このエクササイズは、いろんな症状に効果があります。

腰痛、膝痛、骨盤が開いている、産後の骨盤の歪み、尿失禁、靴の外がよくすり減る、O脚などなど…

これらに共通するのは、骨盤まわりの筋肉が弱くなって、身体を支える力がなくなり、歪むことで何とかカバーしてしまっている状態です。

それを改善するには、エクササイズ!

<やり方>

1、鼻から5秒かけて息を吸う(しっかりお腹をふくらませる)

2、口からフーッと5秒かけて息を吐く(できるだけお腹をへこませる)

この息を吐くと同時に肛門をしめていきます。

いちばん息を吐き切った時に、いちばん強くしめます。

ちょうどこの時、自分の筋力で骨盤をしめています。

この「骨盤をしめるエクササイズ」をすることで、骨盤まわりの筋肉が強化され、背骨が安定し歪みも改善されます。

イメージとしては、こんな感じです。

さらには、身体に軸ができるので姿勢もよくなります。

1日10回3セット

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